מטרת האימון #

שיפור סף אנאירובי - Lactate Threshold. (לעתים נקרא גם סף חומצת חלב).
כך שהקיבולת האנאירובית שלנו תגדל.
שיפור הסף הינו חשוב ליכולת שלנו לרוץ בקצב גבוה במרוץ לחמש קילומטרים ולהפחית את תחושת החמצון של השרירים בשלבים המתקדמים של הריצה.
זהו אימון למתקדמים, מאחר והוא מצריך ביצוע מדוייק ככל הניתן לצורך הפקת התועלת ממנו.

אופן הביצוע #

ריצת טמפו מתבצעת ברציפות וללא מנוחה \ חזרות

חימום #

פרוטוקול חימום לפני ריצה מהירה
יש להקפיד על חימום מספיק ארוך (15 דקות לכל הפחות)

אין צורך בביצוע פרוטוקול מתיחות דינמיות לפני ריצה מהירה

חלק מרכזי #

לרצים שמסוגלים לרוץ מהר מ45 דקות ל10 ק"מ #

יש לרוץ מעט לאט יותר מקצב המרוץ המוערך ל 10 ק"מ (כעשר שניות לק"מ פחות מקצב המרוץ)

לרצים שרצים לאט מ45 דקות לעשר ק"מ ופחות משעה #

יש לרוץ בקצב המרוץ המשוער למרוץ עשרה ק"מ.